Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана (буквально «очищение раковины», которую напоминает наш извилистый кишечник) является вершиной йоговских очистительных процедур. Суть метода заключается в том, что подсоленная выпиваемая вода последовательно проталкивается с помощью специальных упражнений через все отделы желудочно-кишечного тракта, попутно удаляя накопившиеся в слизистой оболочке токсины и завалы грязи.
Выполняют процедуру натощак лучше утром в нерабочий день. В 5 л теплой воды растворяют 25—30 г поваренной соли (некоторые практики йоги используют рассол квашеных овощей) и быстро выпивают первую кружку (300—320 мл). Затем без перерыва в темпе выполняются следующие упражнения.
Упражнение 1. Ноги поставить на ширину 30— 35 см, пальцы рук сплести в «замок» и поднять руки над головой ладонями вверх. Быстро выполнить наклоны туловища вправо и влево по 8 раз в каждую сторону. Это упражнение открывает клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой — так называемый привратник.
Упражнение 2. Ноги расставлены на ширину 30—35 см. Левую руку отвести в сторону на уровень плеча, правую согнуть в локте и ладонь расположить у левой ключицы. Повернуть туловище влево, отводя левую руку назад. Не задерживаясь, повернуть обратно, меняя положение рук. Теперь правую руку отвести в сторону, а левую ладонь расположить у правой ключицы. Повторить по 8 поворотов без остановок. Таким образом открывается клапан между двенад-цаперстной и тонкой кишкой — дуоденоюнальный.
Каждое из двух описанных упражнений должно занимать около 10 секунд.
Упражнение 3. Лечь на пол на живот. Ладони разместить на полу по бокам груди, ноги расставить на ширину 30—35 см, пальцами опереться о пол. Выпрямить руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Голову поднять, о пол опираться только ладонями и пальцами ног. Повернуть голову, плечи и туловище вправо. Вернуться в исходное положение и без задержек повернуться влево. Повторить в каждую сторону по 8 раз. Упражнение занимает от 10 до 15 секунд. С его помощью открывается клапан между тонкой и толстой кишкой — илиоцикальный.
Упражнение 4. Положение стоя, ноги шире плеч. Чуть согнуть их в коленях, положить левую руку на левое колено. Присесть, одновременно повернуться влево, пригибаясь и пронося правую руку к полу рядом с наружной стороной левой ступни. Левое бедро при этом должно надавить на живот. Без остановки вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить упражнение вправо. Оно открывает заднепроходный клапан для дефекации. Четыре движения в каждую сторону займут около 15 секунд.
После выполнения цикла этих упражнений следует выпить вторую кружку воды и снова быстро проделать все движения, затем — третью, соответственно упражнения, и так подряд шесть раз, после чего обычно возникает желание опорожнить кишечник. Если оно не наступило, надо выпить еще кружку воды и проделать комплекс упражнений.
Иногда заднепроходный клапан не открывается и вода остается в желудочно-кишечном тракте, вызывая ощущение тяжести, бульканье. В таком случае серию упражнений нужно повторить 2—3 раза. Если и после этого стула нет, рекомендуется провокационная клизма из небольшого количества воды (примерно около 300 мл.).
После каждого посещения туалета следует подмываться и смазывать раздражения одизистой оболочки солью.
Пить воду и посещать по желанию туалет надо до тех пор, пока не выльются все 5 литров воды и выпускаемая из кишечника жидкость не станет совершенно чистой. После этого необходимо выпить 300— 400 мл обычной несоленой воды и вызвать рвоту, чтобы закрыть желудочно-кишечные клапаны. Вкус соленой воды, исходящей после пресной, подскажет, что клапаны закрылись.
Теперь нужно, не мешкая, поесть каши. От питья желательно воздержаться еще на час-полтора, причем кофе или какао в этот день пить не следует. После еды полезно принять горячую ванну и выспаться. Никакой физической нагрузки в этот день допускать нельзя.
Повторять Шанк Пракшалану рекомендуется раз в 3—б месяцев. Противопоказана она при язве желудка и других заболеваний органов желудочно-кишечного тракта в острой стадии, при гипертонии, высокой температуре, туберкулезе и раке кишечника, а особенно опасна при почечной недостаточности.
Современный пропагандист йоги, учитель и просветитель Индра Деви очень эффективным средством очищения кишечника от токсинов считает медовые и кофейные клизмы.