Энциклопедия вашего здоровья

Умение медленно вдыхать и выдыхать поможет увеличить продолжительность и силу оргазма. Для этого на полпути до его пика начинайте вдыхать как можно медленнее. Растущее чувство кульминации будет продолжаться до тех пор, пока вы будете в состоянии удерживаться на вдохе. Когда начнете выдыхать, делайте это настолько сильно, насколько возможно, до крика. Оргазм ваш будет настолько продолжительным, насколько долго вы сможете выражать его голосом.
Как нам теперь становится понятным, подняться по эволюционному пути трансцендентальной любви можно, лишь стабилизировав процессы дыхания, мысли и семяизвержения. Когда дыхание поставлено под контроль, творение и обращение энергии может продолжаться почти бесконечно. Стабилизировать мысль помогает медитация. Во время обычного сношения именно «мысль об оргазме» приводит к нему. В тантрической же практике различные Мантры и Янтры помогают пробуждать и направлять силу Кун-далини и способствует сохранению концентрации мышления на возвышенном аспекте.
Стабилизация семени непосредственно связана со стабилизацией дыхания и мысли. Здесь надо уточнить, что древневосточные учения по-особому смотрят на акт эякуляции. Они предписывают мужчине регулировать его в строгой зависимости от своей жизненной сущности и энергии, потому что выброс без меры семени — этого ценнейшего в природе высокоинформативного белка, одной из главных жизненных субстанций мужчины, приводит к истощению его организма, болезням и преждевременной смерти.
В одном из даосских трактатов говорится: «Молодой и крепко сложенный мужчина может позволить себе эякуляцию дважды в день, но тонкие и худые могут делать это только раз. Сильный мужчина в возрасте около тридцати лет может позволить себе поступать так раз в день, тогда как слабому мужчине того же возраста надо делать это раз в два дня. Сильный мужчина сорока лет может эякулировать раз в три дня, но слабому мужчине этого возраста следует поступать так только раз в четыре дня. Сильные мужчины в возрасте пятидесяти лет могут без опаски поступать так раз в пять дней, тогда как слабые пятидесятилетние мужчины нуждаются в отдыхе в течение десяти дней. Сильные мужчины шестидесяти лет могут без ущерба эякулировать раз в каждые десять дней, но слабые мужчины этого возраста нуждаются в перерыве» в двадцать дней. Сильный мужчина семидесяти лет может эякулировать без вреда раз в месяц, а слабый мужчина этого возраста не должен больше эякулировать» [130].
При умении правильно дышать и контролировать свою мысль задержка семени не только не представляет для мужчины затруднений или неприятных ощущений, но, наоборот благодаря тантрической практике семя, поднявшись по великой «реке» вверх в мозг, активизирует его, а войдя в кровь, обогатит ее новыми ферментами, что сообщит мужчине приток невиданной физической и духовной силы.
Упражнений для задержки семяизвержения Дао и Тантра предлагают множество. Вот наиболее простые и практичные.
Когда мужчина чувствует, что скоро эякулирует, ему надо плотно нажать на место между мошонкой и анусом большим и средним пальцами левой руки, в то же время глубоко вдыхая, скрипя зубами в удерживая дыхание. Есть еще вариант — давить в это место своей пяткой. Здесь используется знание акупунктур-ных меридианов для замыкания потока энергии.
Другой трактат учит мужчину регулировать свой ритм, попробовав совершать одно глубокое и три неглубоких движения любви в течение целого цикла из восьмидесяти одного повторения ( в древневосточной любовной практике принято счет вести от священной цифры «9»). Далее следует цикл из одного глубокого и пяти неглубоких погружений Нефритового стебля в количестве того же восьмидесяти одного повторения и, наконец, одно глубокое и девять неглубоких.
Когда мужчина чувствует, что вот-вот эякулирует, он должен прекратить движения и вынуть свой Нефритовый стебель настолько, чтобы только кончик оставался в Нефритовых вратах партнерши. Когда страсти улягутся, он может начинать глубокие проникновения, заботясь о том, чтобы женщина достигала оргазма быстро и часто [120].
Особым приемом для задержки спермы является контролирование мужчиной запирательной мышцы заднего прохода. Когда этим приемом овладевают в совершенстве, он оказывает то же действие, что и давление пальцем или пяткой на область между мошонкой и анусом. Этот прием — не что иное, как упомянутый нами ранее нижний мышечный замок.
Однако уметь хорошо «запирать» замки нужно не только мужчине, но и женщине, во-первых, для поднятия половой энергии вверх, что позволяет усилить духовную энергию, и, во-вторых, для лучшего взаимного поглощения любовных секреций, имеющих силу чудодейственного лекарства. При этом необходимо применять и другое йогическое упражнение — втягивание живота, о чем мы говорили при описании процедур очищения кишечника.
Для контролирования эякуляции действенны и некоторые позы, например сидя на корточках, потому что они естественно заставляют половую энергию подниматься вверх, или когда мужчина лежит на спине, не двигаясь, потому что в данном случае женщина создает движение.
Мысленное повторение мантр, зрительные представления при медитации особенно эффективны для стабилизации дыхания, мысли и семени. Мужчина должен зрительно представлять процесс движения жизненных энергий, восходящих из половой чакры по центральному каналу и один за другим открывающих и питающих все психические центры, а при достижении головы взбадривающих нервно-психическую систему. При этом партнерша должна восприниматься им как живая богиня, и все свои силы и эмоции он призван направлять к ее удовлетворению.
На возвышение до уровня трансцендентности самых основных элементов половой любви направлено множество тантрических ритуалов: подбор одежды, . драгоценностей, умащйвание тела ароматическими маслами, украшение постели, приготовление еды и многое другое, описание чего может составить отдельную интересную книгу.
Понятно, что искусством тантрической любви овладеть непросто — для этого нужно соответствующим образом настроить мышление и очистительными, физическими и дыхательными упражнениями подготовить свой организм.
Но даже если читатели-мужчины не захотят брать на себя бремя освоения этой науки, то соблюдение нескольких советов древневосточной медицины, несомненно, принесет им пользу. Это касается профилактики нежелательного застоя крови в тазовых органах, происходящего от недостатка двигательной активности и ведущего к геморрою, варикозному расширению вен, нарушению функции предстательной железы и блокированию выбросов мужского гормона.
Целители Древнего Востока излечивали геморрой и некоторые другие болезни сильными ударами по подошвам стоп или заставляя больных прыгать на голых камнях. Рекомендуется поэтому ребром ладони или кулаком производить рубящие удары по всей подошве стопы в течение 1—2 минут — до легкого болевого ощущения. После этого проверьте на обеих стопах очень важную точку, расположенную на подошве ниже выпуклого сустава у основания большого пальца. Скользите кончиком большого пальца руки по костному выступу и в месте начала его перехода в свод стопы давите вглубь, чтобы выяснить, не болезненна ли эта точка. Значительная боль будет свидетельствовать о серьезном застое крови в органах малого таза и простатите.
Рассказывая обо всем этом, врач-сексолог В. Ч. Семыкин [87] подчеркивает: мужчины должны как можно меньше сидеть, лежать, но больше двигаться! Там, кто вынужден это делать на работе, следует как можно чаще менять поэы, а после нескольких десят-, ков минут сидения обязательно встать, сделать наклоны и приседания, затем лечь на спину и проделать «березку», «ножницы» й другие упражнения.
Это предотвратит застойные явления и будет стимулировать работу всех важнейших тазовых органов, в том числе половых, что поможет на оптимальном уровне поддерживать вашу мужскую потенцию.

В предыдущей главе мы затронули аспект функционирования тонкого эфирного тела и его энергетических центров — чакр. Но понимая, что для большинства читателей содержание этой главы будет носить чисто познавательный, а не прикладной характер, считаем целесообразным кратко рассказать о более популярных методиках включения и гармонизации чакр — этих своеобразных резервуаров для хранения и переработки жизненной энергии человека.
Нормальная деятельность и взаимосвязь между собой энергетических центров играет решающее значение для нашего здоровья. Специалисты по работе с биополями — А. Бейли, Б. Бреннен, В. Н. Юрьев [140] рассказывают, что первоосновами любой болезни, и рака прежде всего, являются искажения направления, силы, характера энергии, движущейся по чакрам, а также обрывы или неустойчивость связи между ними.
Информацию о полной системе чакр можно найти в работах Е. И. Рерих, Е. П. Блаватской, А. Н. Кли-зовского и других современных авторов, поэтому здесь будет приведено схематическое описание лишь семи основных чакр, достаточное для понимания сути методик и овладения ими. Это не только повысит вашу энергетику, но и будет содействовать раскрытию экстрасенсорных способностей.
Семь чакр располагаются по ходу основного энергетического кангала — Сушумны, проходящего вдоль позвоночного столба.
Нижняя, Муладхара, находится в основании позвоночника; на поверхность тела выходит между анальным отверстием и половыми органами. Она считается хранилищем гигантской потенциальной энергии, символизируемой дремлющей змеей Кунда-лини, подъем которой в верхние чакры и является одной из целей Тантры и других разновидностей йоги. Когда же центр находится в спящем состоянии, человек расходует огромные запасы накопленной здесь жизненной энергии на половые излишества. На фи-зиологическоми уровне чакре Муладхара соответствует крестцовое нервное сплетение, а ее эндокринной железой является предстательная железа. Е. И. Рерих писала о важности взаимосвязи желез и чакр. А. Бейли подчеркнула непреходящее значение эндокринной системы как копии в миниатюре семеричного строения Вселенной и инструмента контакта семи энергетических центров человека «перед престолом Божьим». «На этой истине, — сказала она, — будут построены методы целительства грядущей цивилизации^ 101]. При разбалансировке Муладхары могут возникнуть геморрой, запоры, ищиас, простатит, воспаление яичников.
В ооласти между- пупком и половыми органами выходит чакра Свадхистана. С ней связываются сексуальные и творческие потенции человека. Очень большое значение этой чакре уделяется в восточных боевых искусствах и психологических техниках. Эндокринные функции ее проявляются в надпочечниках, печени, селезенке. Она наиболее тесно связана с женскими половыми органами, почками и мочевым пузырем. При разбалансировке Свадхистаны возникают заболевания этих органов.
Манипура находится в районе солнечного сплетения в области выше пупка и ниже ребер, она считается ответственной за накопление Праны, за проявление интеллекта и сверхспособностей, обеспечивает такие психологические характеристики личности, как личная энергия, сила воли, решимость, яркая индивидуальность. Эндокринные функции связаны с печенью, надпочечниками, поджелудочной железой и селезенкой. Энергетика Манипуры влияет на печень, селезенку, желудок, тонкий кишечник, желчный пузырь; нарушения в ее работе приводят к заболеваниям этих органов.
Центром эмоциональности и духовности считается Анахата, расположенная в центре груди, примерно на уровне сосков. В самых разнообразных религиях духовная практика, медитация на чувстве возвышенной любви связана с этой чакрой, как и пробуждение внутренней красоты, сверхспособностей. Ее эндокринной железой является вилочковая железа — тимус. Анахата наибольшую связь имеет с сердцем, перикардом и легкими. Нарушения в ее работе приводят к сердечно-сосудистым, легочным заболеваниям, артриту.
На психологичском уровне сердечной чакре соответствуют любовь, сострадание, доброжелательность, при ее разбалансировке человек становится бесчувственным, пассивным, унылым.
В области горла находится Вишудха, с которой древние целители связывали способность проникать в прошлое и будущее, сохранять свою внешность в неувядающем состоянии, контролировать ум и тело. Нормальное функционирование пятой чакры в психологическом плане проявляется в коммуникабельности, экспрессивности, высоком творческом потенциале. С Вишудхой связаны горловое сплетение, щитовидная и паращитовидная железы. Нарушения ее работы вызывают заболевания этих желез, воспаления гортани, простудные заболевания, грипп.
Шестая чакра, Аджна, известная также как «третий глаз», на поверхность тела выходит в области между бровей. Она считается центром мудрости, воли и рассматривается как наиболее важная медитативная чакра тела; связывается она также с парапсихологаче-скими способностями человека — ясновидением, возможностью воздействовать на других людей на расстоянии. Эта чакра тесно связана с гипофизом, шейным нервным сплетением, головным мозгом. Разбалансировка ее вызывает трудности с сосредоточением, плохую коммуникабельность, способствует возникновению шизофрении, головных болей.

Сахасрара является самой высшей чакрой; она расположена на макушке головы. По представлениям древних, именно в области Сахасрары находится место, где душа покидает тело. Чтобы облегчить ей выход, на Тибете принято вырывать из этого места волосы у только что умершего человека, Сахасрара связана с шишковидной железой — эпофизом, расположенной в головном мозге. Если она хорошо работает, можно говорить о способности к просветлению, контакте с космически сознанием, а ее разбалансировка чревата возникновением тяжелых психических заболеваний, опухолей головного мозга, повышением внутричерепного давления.
Каждой чакре соответствует свой первоэлемент, планета, животное, мантра, цвет, каждая имеет определенное число лепестков. Но мы назовем лишь цвета и мантры, необходимые для сосредоточения на чакрах в простейших медитациях: Муладхару можно представить в виде пятна красного цвета, произнося мантру ЛАМ« Свадхистану — оранжевого (мантра ВАМ), Манипуру — желтого (РАМ). Лепестки Анаха-ты представляются зелеными, ей соответствует мантра ИАМ; у Вишудхи они небесно-голубого цвета, ее мантра — ХАМ; Аджна — синего цвета (АУМ); Сахасрара — фиолетового (ОМ).
Медитативные упражнения на визуализацию имеют много разновидностей: закрыв глаза, сосредотачиваясь на каждой чакре с произнесением ее мантры, представляют в месте ее расположения либо шарики соответствующего цвета, либо вращающиеся конусы, вершины которых повернуты к позвоночнику, либо вихри, поступающие из космоса и концентрирующиеся в месте расположения чакр. При этом надо стараться внутренним взором разглядеть, насколько загрязнена чакра серым и черным цветом, и на вдохах-выдохах «промывать» ее золотистой космической энергией, добиваясь ощущения света и сияния.
Один из сильнейших наших сенситивов, А. В. Иг-натенко [57] советует, прежде чем начинать это упражнение, выполнять соединяющую мантру, которая возбуждает, тонизирует и открывает все чакры:
«Да будет Свет и Мир небесам.
Да будет Мир воде.
Да будет Мир земле.
Да будет Мир всем существам.
Да будет счастье всем существам».
Все слова надо произносить пятикратно: сначала став лицом к востоку, затем повернув голову направо ( к югу), налево (к северу), назад через левое плечо вверх и назад через левое плечо вниз (к западу). Считается, что эта мантра, помимо прочего, имеет еще и охранное значение: как утверждает А. В. Игнатенко, в годы второй мировой войны люди, знавшие ее и произносившие каждый день, не по-лучили ни единой царапины.
Е. К. Файдыш [127], на солидном научном уровне исследовавший проблемы парапсихологии и биоэнергетики, рассказывает: проведенные у нас и в США эксперименты показали, что мощным гармонизирующим и активизирующим действием на чакры обладают геометрические фигуры из медной проволоки, соответствующие чакрам: верхним — додекаэдр, Вишудхе и Анахате — октаэдр, манипуре — тетраэдр и далее — икосаэдр и куб. Эти каркасные'модели кладут на место расположения чакры; с пением мантры на выходе энергия поступает из чакры в фигуру, а на вдохе — обратно.
Конечно, такие фигуры может сделать далеко не каждый, поэтому Е. К. Файдыш предлагает более упрощенный вариант: каркасную модель египетской пирамиды, которую следует располагать основанием на чакре лежащего человека, причем так, чтобы стороны пирамиды были ориентированы по сторонам света.

Наиболее сильными для заряда, очищения и укрепления чакр и аурического поля человека Б. Э. Бреннен считает упражнения кундалини-йоги, которые приводит в упрощенном варианте следующим образом. Их хорошо выполнять с мантрами.
Ч а к р а 1. Сесть на колени, положить руки на бедра. Выгибать несколько раз позвоночник в области таза вперед на вдох и назад на выдох.
Ч а к р а 2. Сесть на пол со скрещенными ногами. Обхватить лодыжки обеими руками и глубоко вдохнуть. Приподняв грудь, на вдохе вогнуть спину, двигаясь при этом назад, на выдохе выгибать позвоночник назад, двигаясь тазом вперед.
Другая поза: лежа на спине и опираясь на ягодицы, поднять ноги на небольшую высоту и скрестить их в коленях, держа прямо. Повторить несколько раз. Потом поднять еще выше — до тех пор, пока они не окажутся на высоте 60—70 см. Таким же образом опускать их.
Ч а к р а 3. Сесть, скрестив ноги, взяться руками за плечи так, чтобы большие пальцы были сзади, а все остальные спереди. Позвоночник прямой. Вдохнуть и повернуться налево; выдыхая, возвратиться в исходное положение, потом направление поменять. Выполнить несколько раз. Повторить, сидя на коленях.
Другая поза для этой чакры; лечь на пол, ноги вместе, пятки приподнять над полом на 15 см. На такую же высоту поднять голову и плечи* смотреть на пальцы ног, тянуться к ним прямыми руками. Сохраняя это положение, глубоко дышать носом, считая до 30. Расслабиться и столько же времени отдыхать. Повторить несколько раз.
Ч а к р а 4. Сидя со скрещенными ногами, взять руки в замок на уровне сердца, локти расставить в стороны. На каждый вдох и выдох качать локтями вверх-вниз, растягивая замок. Повторить цикл, сидя на коленях, что поднимет энергию выше.
Ч а к р а 5. Сидя со скрещенными ногами, крепко взяться за колени. Локти держать прямо. Выгибать верхнюю часть позвоночника: на вдох — вперед, на выдох — назад. Повторив неоднократно и отдохнув, проделать то же с подниманием плеч на вдох, далее — задержка на 15 секунд и опускание их на выдохе. Повторить весь цикл, сидя на коленях.
Чакраб. Сидя со скрещенными ногами, взять в руки замок на уровне горла. Вдохнуть, задержать дыхание, затем выполнить «мышечные замки» и «втягивание живота», описанные в главе о физических упражнениях. Повторить то же, сидя на коленях.
Ч а к р а 7. Сесть, скрестив ноги, руки вытянуть над головой. Переплести пальцы, направив вверх указательные. Вдохнуть, втягивая живот в области пупка, и произнести: «Сат». Выдыхая, расслабьте живот и произнесите: «Нам» (можно и другую мантру). Повторить несколько раз с частым дыханием. Затем вдохнуть и выдавливать энергию от основания позвоночника к макушке головы, сжимая сфинктеры и мышцы живота. Задержать дыхание, выдохнуть, после чего мышцы расслабить. Повторить, сидя на коленях.
Другая поза: сесть, скрестив ноги и соединив руки над головой вверх ладонями. Быстро и коротко дышать носом — «скрести» дыханием по верхней части горла в течение минуты. Вдохнуть, задержав дыхание, 16 раз втянуть и растянуть живот. Выдохнув, расслабиться.

Следующее упражнение основано на соединении энергетических центров. Сядьте с партнером спиной к спине и прижмитесь. Закройте глаза и настройтесь на свое высшее «Я». Сделайте несколько полных дыханий. А потом один начинает подстраиваться под дыхание другого, вдыхая и выдыхая одновременно с ним. Поменяйтесь ролями.
Освоив этот ритм, предложите партнеру перенести свое сознание в точку половой чакры, расположенную между гениталиями и анусом, и прислушаться к возникающим там ощущениям. Сами точно так же анализируйте свои ощущения. Через время партнер предлагает вам перенести сознание в область гениталий, где находится вторая чакра, потом — вы в область пупка, к третьей.
Так, меняясь ролями, не забывайте о необходимости синхронизировать дыхание. Особое внимание обращайте на ощущения в местах, где соприкасаются ваши позвоночники.
Переходите к области сердечной, потом горловой чакры и «третьему глазу». — центру между бровями, наконец, к макушке головы. Затем повторите весь процесс в обратном порядке. Выполняйте это упражнение вниз и вверх до тех пор, пока один из вас не скажет «мир». Теперь посидите несколько минут спокойно.
Во время этого упражнения вы отметите несколько интересных моментов. Когда вы концентрируете внимание на гениталиях, может возникнуть сильное сексуальное желание. Но в тот момент, когда вы подойдете к верхней чакре, оно совершенно не будет ощущаться. Нет, вы не подавляете свою сексуальную энергию, а трансформируете ее, на чем и основано учение Тантры. Качество энергии улучшается по мере того, как вы переносите свое сознание от одной чакры к другой.
Теперь снова повернитесь лицом друг к другу. Сядьте так, чтобы можно было, обнявшись, прижаться животами. Чтобы было удобнее, женщина может сесть на подушку. Очень нежно соприкоснитесь лбами, при. этом соединяются ваши чакры «третьего глаза». Этот контакт называется «тантрическим поцелуем» и дает наибольший эффект для того, чтобы настроиться друг на друга физически.

Каждое упражнение йоги (а их множество) оказывает благотворное воздействие на организм. Обо всем этом можно узнать из достаточно распространенных изданий, где подробно описывается техника асан, дыхательной гимнастики и упражнений, тренирующих психику. Здесь же приведем наиболее короткий комплекс асан — «марсианский». Его рекомендует президент Санкт-Петербургской академии астрологии А. Н. Рыжов. По его свидетельству, при регулярном выполнении этих семи важнейших асан можно добиться восстановления практически всех систем организма, в том числе оживить энергетические центры тела — чакры и значительно улучшить работу внутренних органов.
Вначале — несколько общих рекомендаций по выполнению упражнений йоги.
Заниматься надо на пустой желудок и не менее чем за полчаса до еды.
Перед каждым упражнением надо сделать полный вдох и выдох.
Выдерживая асану, желательно концентрировать внимание на ритмичности дыхания и его счете, а если получится — на образном представлении тех благотворных процессов, которые происходят в организме.
Никогда не следует терпеть боль, спазмы и. любой дискомфорт при выполнении асан. Ведь их смысл — в удивительной гармонии движений и происходящих под их воздействием процессов нормализации обмена веществ, кровообращения, расслабления нервного напряжения. Поэтому любая осана должна быть приятна.
В каждом упражнении надо стараться достичь устойчивости, чтобы в нем вы смогли пробыть как можно больше времени (начиная с 10—20 секунд и постепенно доводя до 1—2 минут). Этого можно добиться, максимально расслабляя все мышцы, не участвующие в упражнении позы.
Ни в коем случае нельзя спешить и стараться выполнить каждую асану сразу на высоком уровне, это ни у кого не получится. Считается, что на обработку хатха-йоги уходит несколько лет при условии достаточно регулярных занятий.
Выполняются упражнения в спокойном, тихом, теплом месте, неярко освещенном, но со свежим воздухом.
Наконец, самое главное — не следует осваивать осаны йоги как самоцель. Важно знать, какое заболевание вы хотите излечить с их помощью, и для этого подобрать несколько поз, лучше с помощью специалиста, потому что далеко не все асаны можно выполнять больным людям. Например, перевернутые позы противопоказаны при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца.. Поэтому перед началом занятий некоторым надо обязательно проконсультироваться со своим врачом.
1. Поза «плуга» — первая асана «марсианского комплекса». Лечь на спину и поднять ноги. Прямые ноги заводить за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. Руки можно заложить за голову или вытянуть вдоль туловища.
Поза укрепляет нервную систему, устраняет искривления позвоночника и боли в спине, помогает при опущении внутренних органов, диабете, пиелонефрите, геморрое, запорах, способствует оздоровлению щитовидной и поджелудочной желез. А. Н. Рыжов советует ежедневно делать эту асану молодым матерям, а также тем, кто хочет избавиться от липшего веса.
2. Наклон к ногам. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Расслабив бедра и спину, нагнуться и взяться руками за стопы. Подбородок прижимать к коленям. Сгибаться не в талии, а в области тазобедренных суставов. Секрет тут в том, насколько вы сумеете расслабиться, тогда у вас тянутся мышцы ягодиц, бедер, спины, и вы постепенно сворачиваетесь.
Эта асана дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы, увеличивает подвижность позвоночника, улучшает функции внутренних органов. Данная поза эффективна при радикулите.
3. Поза «зайца». Поджать под себя ноги, сев на пятки. Руки на всю длину отвести за спину, соединив ладонями, после чего лоб положить на пол.
Это упражнение хорошо тонизирует органы малого таза, улучшает работу сердечной мышцы и способствует обновлению легочной ткани. Оно полезно детям и подросткам для профилактики сутулости, а девушки благодаря ей приобретут гибкую талию.
Лучше всего эту асану начинать с позы «лотоса», которая благодаря своему успокаивающему воздействию на нервную систему стала классической позой при концентрации и медитации. Многие индусы привыкли сидеть так за работой, чтением или за едой. Эту позу еще называют «позой Будды».
Входят в нее, положив левую ступню к правому бедру и начиная раскачивать левое колено: толкают его вниз к полу, а оно, естественно, пружинит обратно. После того, как раскачка сделает более эластичными связки и мышцы, колено, наконец, растянется на полу, подобно крылу птицы. Потом то же самое выполняют другой ногой.
4. Поза «змеи». Ледь на живот, носки ног вытянуть, руку положить ладонями вниз у груди с обеих сторон. Делая глубокий вдох, медленно поднять голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища. Прогнуться в позвоночнике до тех пор, пока не почувствуется сильное сжатие в нижней части спины. Основное значение асаны в том, что вы прогибаетесь не на руках, а при помощи вдавливания нижней части туловища, всю же верхнюю часть спины и затылка тянете назад.
Опускать тело также нужно медленно, как бы укладывая позвонки один за другим на пол. Эта поза оказывает оздоровляющее воздействие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью, исправляет искривления позвоночника, препятствует скоплению газов в кишечнике. Полезно выполнять ее при болях в спине, вызванных переутомлением или долгим положением стоя, а также женщинам, страдающим нарушением функций яичников и матки.
5. Поза «лука». Лечь лицом вниз. С началом вдоха раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за лодыжки или ступни ног. Разгибать ноги в коленях, натягивая руки и поднимая при этом верхнюю часть туловища и бедер, балансируя на точке опоры внизу живота. Прогнуться как можно больше, откидывая голову назад, подтягивая плечи и лодыжки друг к другу. Можно покачаться вперед-назад, из стороны в сторону.
Упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает питание спинного мозга, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением. Способствует удалению излишних жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринных желез, почти всех внутренних органов.
6. Поза «саранчи». Лечь лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища, на вдохе поднять обе прямые ноги, стремясь перенести вес на руки и подбородок.
Упражнение прекрасно активизирует деятельность желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, улучшает аппетит.
7. «Король рыб». Сесть на пол. Левую ступню перевести под правое бедро, а правую поставить рядом с коленом левой ноги. Левой рукой взяться за лежащую лодыжку левой ноги, а правую завести за спину и сцепить в замок с левой. Помогая себе руками, скручиваться как можно более вправо. Голову также повернуть побольше вправо и смотреть через плечо. В обратном порядке вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Упражнение излечивает боли в спине, пояснице и бедрах, оживляет предстательную железу и мочевой пузырь, печень и селезенку, активизирует работу всех органов пищеварения.
В текстах хатха-йоги говорится, что эта асана «разрушает страшные болезни в теле», во время практики в ней «пробуждается Кундалини, и душа становится спокойной».